A呼吸法 1.腹式呼吸（利用丹田進行腹部深呼吸吋，不僅能夠為身體提供足夠氧氣，增加體內細胞的氧氣吸收量，而且還能夠增強身體的氧化作用） 2:胸式呼吸（通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，此呼吸法要保持腹部平坦，將意念集中在胸部來完成有助將更加多的氧氣輸送到肺部） B熱身 1.頭部、肩頸部的拉伸 2.手臂手腕上下左右的擺動 3.背部作前推后弓的激活 4.大小腿的伸展，臗關節膝關節腕關節的轉動 C體式（視乎學生情況而定體式的次序及強度） 1.以下體式有舒緩精神緊張和疲勞，幫助放松作用： （1）手杖式 （2）貓式+變化式 （3）嬰兒式 （4）英雄式+前屈 （5）仰臥脊 椎扭轉式 2.以下體式有強身健體作用，令身體機能快速恢復 （1）金剛坐 （2）下犬式 （3）犁式 （4）半蓮花扭轉式 （5）雙角式+變化 （6）戰士一、二、三式 （7）三角式+三角扭轉 （8）樹式 （9）風吹樹式 （10）幻椅式 3.以下體式有促進腦部血液循環，提神醒腦作用，禁忌在月事期間，頸 椎腰 椎有問題者避免 （1）前彎式（膝頭微曲可放松腰背） （2）肩倒立 （3）頭倒立（初練習可借道具） （4）單臂簡易倒立 D大休息 選擇最舒適的狀態躺臥在墊上，開柔和音樂和燈光，盡量用輕柔聲音慢慢引導學生將身心完全放鬆